Excelentes noticias para usted si tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio durante la semana, ya que un estudio innovador de la Universidad de Harvard revela que las sesiones de entrenamiento más largas durante el fin de semana podrían ser el boleto para un corazón más saludable.
Si ha estado sintiendo la presión de hacer ejercicio todos los días, esta investigación sugiere que concentrar su actividad física en uno o dos días a la semana podría proporcionar beneficios significativos para la salud de su corazón. Los expertos han recomendado durante mucho tiempo hacer 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana para mantener el corazón en buena forma. Lo intrigante es que este estudio encontró que los “guerreros de fin de semana”, que exprimieron toda su actividad en un par de días, lograron reducir su riesgo de ataque cardíaco en un 27 % y de insuficiencia cardíaca en un 38 %. Este descubrimiento desafía la sabiduría convencional de distribuir el ejercicio a lo largo de la semana.
El autor principal del estudio, el Dr. Patrick Ellinor, se sorprendió con los hallazgos. Señaló que la capacidad de hacer ejercicio durante el fin de semana o solo en dos días fue inesperada, pero podría cambiar las reglas del juego para las personas con agendas ocupadas.
Para llegar a estas conclusiones, los investigadores estudiaron datos del Biobanco del Reino Unido, una base de datos integral de más de medio millón de participantes de 40 a 69 años. Mediante el uso de acelerómetros montados en la muñeca, rastrearon la actividad física de los participantes durante todo el día.
Para aquellos que estén considerando adoptar este enfoque de “guerrero de fin de semana”, los expertos ofrecen algunos consejos cruciales. Es importante desarrollar gradualmente su rutina de ejercicios e incluir ejercicios adecuados de calentamiento y enfriamiento para prevenir lesiones. El esfuerzo excesivo puede provocar tensiones, así que asegúrese de escuchar a su cuerpo.
Recuerde, no es solo la cantidad sino también la calidad de su actividad lo que importa. Los ejercicios de bajo impacto como la natación y el ciclismo son suaves para las articulaciones y pueden ayudarlo a evitar lesiones. Sin embargo, los expertos enfatizan que la actividad física regular debe seguir siendo un objetivo para mantener el estado físico general.
