En 2018, un equipo de investigadores liderado por Ali Fallah, de la Universidad de Mazandarán (Irán), publicó en el Journal of Reproduction & Infertility una revisión de más de 50 estudios sobre el zinc y la fertilidad masculina. Su hallazgo principal fue contundente: una dieta rica en zinc mejora la calidad del semen, la función hormonal y la potencia eyaculatoria.

Una revisión que conectó nutrición y potencia sexual masculina

El estudio de Fallah, Mohammad-Hasani y Hosseinzadeh Colagar no fue un ensayo clínico, sino una revisión científica exhaustiva que integró más de 3.000 casos de hombres fértiles e infértiles analizados entre 1990 y 2017.

Los resultados fueron consistentes: los niveles adecuados de zinc en el plasma seminal se asociaron con un mayor volumen de eyaculado, mejor movilidad espermática y morfología normal. En cambio, la deficiencia de este mineral se relacionó con menor conteo de espermatozoides, daño oxidativo y desequilibrio hormonal.

El zinc protege las células testiculares del estrés oxidativo y regula la producción de testosterona, dos procesos esenciales para una eyaculación saludable. Además, contribuye al mantenimiento de la próstata y al balance general de las hormonas masculinas, consolidándose como un micronutriente esencial para la vitalidad sexual.

Alimentos ricos en zinc que mejoran la eyaculación y la calidad seminal

Los investigadores subrayaron que no es necesario recurrir a suplementos para obtener los beneficios del zinc. Las ostras son la fuente natural más concentrada, seguidas por las semillas de calabaza, carnes magras, anacardos, legumbres y huevos.

Además, destacaron nutrientes complementarios como el selenio, el magnesio y las vitaminas C y E, que potencian la función espermática al reducir el daño oxidativo y mejorar la motilidad.

Por el contrario, factores como el tabaco, el alcohol o la exposición a metales pesados pueden disminuir los niveles de zinc y afectar la fertilidad. Para contrarrestarlo, el estudio recomienda adoptar una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado azul y aceite de oliva: una estrategia para preservar la energía sexual masculina a largo plazo.

Los 4 alimentos que pueden superar los suplementos

Semillas de calabaza:
Ricas en zinc y magnesio, dos minerales que juegan un papel clave en la testosterona, la fertilidad y la salud masculina en general. Comerlas a diario puede ayudar a mejorar la vitalidad, el impulso y el rendimiento de forma natural.

Plátanos:
Cargados de bromelina y potasio, que apoyan el flujo sanguíneo y el equilibrio hormonal. Comer uno antes de acostarse puede ayudar a mejorar la circulación matutina y los niveles de energía.

Miel:
Un pre-entrenamiento natural que alimenta tu cuerpo con energía rápida y óxido nítrico para mejores bombas. Una cucharada antes del gimnasio puede golpear más fuerte que la mayoría de los pre-entrenamientos artificiales.

Remolacha:
Repleta de nitratos que estimulan el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. Te ayudan a desempeñarte mejor, en el gimnasio y más allá.

Resultados concretos y nuevas perspectivas en la salud sexual masculina

Entre los estudios revisados, los hombres con niveles normales de zinc seminal, alrededor de 2.4 ± 0.3 mmol/L, mostraron espermatozoides más móviles y con menor fragmentación del ADN. En casos de infertilidad idiopática, una suplementación moderada (15–30 mg diarios durante 2–3 meses) mejoró significativamente los parámetros seminales.

Sin embargo, los autores advierten que el exceso de zinc puede alterar el equilibrio mineral, especialmente con el cobre. Por ello, recomiendan obtener el zinc de fuentes naturales y acompañarlo de hábitos saludables: buena hidratación, buen descanso y control del estrés, tres factores directamente vinculados a la salud sexual y al rendimiento eyaculatorio.

El trabajo de Fallah et al. (2018) reafirma que la fertilidad y la potencia masculina dependen en gran parte de la nutrición. El zinc actúa como un pilar invisible en la producción de esperma, la función hormonal y la calidad de la eyaculación. Es una pieza clave en la energía sexual masculina. En resumen: alimentarse bien también es potenciar la virilidad.

Referencia:

• Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. Link.