La sarcopenia, pérdida natural de masa y fuerza muscular, puede prevenirse con ejercicios de fuerza. Estudios recientes demuestran que entrenar con pesas no solo mejora la musculatura, sino que también retrasa el envejecimiento celular, promoviendo una mejor salud y calidad de vida a medida que avanzamos en edad.

Pérdida muscular y envejecimiento

Confirman los médicos que la sarcopenia es la que causa la pérdida de masa muscular y fuerza que son provocados por el envejecimiento. Y aunque parezca ser algo inevitable, esto puede prevenirse si se descubre a tiempo.

A partir de los 30 años en adelante, cada década que pasa, se pierden entre un 3% y 5% de masa muscular, lo cual es un 30% en el transcurso de la vida. Las diferencias se realzan después de los 50 años, ahí es cuando los músculos empiezan a perder la mayoría de la fuerza conforme pasa el tiempo lo que a su vez afecta las actividades de la vida cotidiana.  

Los expertos han realizado diversos estudios, y recomiendan que hay que tomar acciones cuando estas señales empiezan aparecer. El no hacerlo puede causar que a partir de los 75 años en adelante, los músculos estén notablemente débiles, lo que aumenta el riesgo de caídas, lesiones y enfermedades. Por estas razones es que se recomienda hacer ejercicio y mantener buenos hábitos que sean esenciales para tener una buena calidad de vida.

El potencial anti-envejecimiento

En la revista British Journal of Sports Medicine hay estudios que muestran que los ejercicios y entrenamientos de fuerza pueden ayudar a reducir el envejecimiento. El ejercicio no solo mejora la masa muscular, sino que también ayuda a bajar los niveles del colesterol, mejora la postura y disminuye los peligros de las lesiones. 

Está comprobado que estas actividades ayudan a aumentar la masa ósea, mejorando así el estado de ánimo, favoreciendo el sueño y contribuyendo a prevenir problemas cardiovasculares. Los entrenamientos y ejercicios de fuerza impactan positivamente la salud integral, ayudando a mantener un cuerpo fuerte mientras envejecemos.

Los entrenamientos de fuerza retrasan el envejecimiento

Nuevo estudio que analizó cómo los ejercicios de fuerza afectan el tamaño de los telómeros, estructuras protectoras del ADN. En los extremos de los cromosomas. La longitud de los telómeros es una marca clave del envejecimiento.

Se realizaron estudios a 4814 personas en EE.UU, a las cuales les midieron la longitud de los telómeros asociados a cuán frecuente se realizan entrenamientos de fuerza. Por cada 10 minutos a la semana que se dediquen a realizar estos ejercicios, los telómeros tenían un promedio de 6,7 pares de bases más largas, lo que quiere decir que hay un menor índice de envejecimiento.

Lo recomendable es realizar 9 minutos semanales de entrenamiento. Eso se relaciona con casi 4 años menos de envejecimiento, lo que sugiere que 1 hora tres veces a la semana es más que suficiente para poder retrasar el envejecimiento unos 7,8 años aproximadamente.

La sarcopenia afecta a casi todos con la edad, pero detectar los síntomas temprano y aplicar medidas como ejercicio y buena alimentación puede prevenir su avance. Cuidar los músculos después de los 50 es fundamental para vivir con fuerza y ​​autonomía.

Referencia:

•  Biology/Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. LInk