Un estudio de Northwestern Medicine, publicado en PNAS, demuestra que incluso la luz moderada durante el sueño puede afectar tu corazón, metabolismo y la calidad del descanso. Dormir en completa oscuridad mejora la recuperación física y disminuye riesgos de enfermedades como diabetes, obesidad y problemas cardiovasculares, convirtiéndose en un hábito esencial para proteger tu salud a largo plazo.

Cómo la luz nocturna altera tu corazón y tu sueño

Dormir con luz en la habitación activa el sistema nervioso autónomo, manteniendo el cuerpo en estado de alerta incluso sin despertar. Normalmente, por la noche, el sistema parasimpático reduce la frecuencia cardíaca y favorece la recuperación. La exposición a luz ambiental moderada altera este proceso: el corazón late más rápido, la fuerza de los latidos aumenta y la circulación sanguínea se acelera, impidiendo un descanso profundo. Solo una noche de luz puede alterar la fisiología del sueño, según el estudio de Northwestern. Dormir en completa oscuridad permite que el cuerpo entre en un estado reparador, esencial para la regulación hormonal, la salud cardiovascular y un sueño realmente profundo. Cerrar cortinas, bajar persianas y apagar luces cercanas no es un detalle menor, sino una estrategia clave para cuidar tu corazón y mejorar la calidad del descanso.

La luz nocturna y su impacto en metabolismo y peso

La exposición a la luz durante la noche también afecta la regulación de la glucosa y aumenta el riesgo de resistencia a la insulina. Esto ocurre cuando las células de músculos, hígado y grasa no usan eficientemente la glucosa, lo que obliga al páncreas a producir más insulina y eleva los niveles de azúcar. Con el tiempo, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y favorece el aumento de peso. Estudios muestran que quienes duermen con luz ambiental moderada presentan más sobrepeso y obesidad que quienes duermen en oscuridad. Reducir la exposición a la luz mediante cortinas opacas o mascarillas para los ojos ayuda a mantener el metabolismo equilibrado y protege la salud endocrina. Dormir en oscuridad permite que el cerebro y el cuerpo regulen correctamente glucosa y hormonas, favoreciendo un descanso más reparador y un metabolismo saludable.

Consejos prácticos para dormir en completa oscuridad

Proteger tu sueño es más sencillo de lo que parece. Apaga todas las luces directas y, si necesitas iluminación por seguridad, usa luces tenues de tonos ámbar o rojo, lejos de la cama. Evita luces blancas o azules que estimulan el cerebro. Cortinas opacas, mascarillas para los ojos y reorganizar la habitación para bloquear la luz exterior son estrategias efectivas. Estos pequeños cambios ayudan al cuerpo a entrar en un descanso profundo, favoreciendo la regulación hormonal, la recuperación cardiovascular y un metabolismo equilibrado. Dormir en oscuridad no es solo comodidad: es un hábito que protege tu salud de manera natural y eficaz.

La luz durante el sueño altera el corazón, el metabolismo y la calidad del descanso. Apagar luces, cerrar cortinas y protegerse de la luz exterior puede parecer simple, pero sus beneficios son enormes: mejora el sueño, regula la glucosa y reduce riesgos de enfermedades crónicas. Dormir en completa oscuridad es una de las acciones más efectivas para cuidar tu salud de manera natural y garantizar un descanso reparador.

Referencia: 

• Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Link.

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