Sin gastar en entrenadores ni apps costosas, es posible perder hasta 18 kilos utilizando únicamente ChatGPT y los prompts correctos. La clave no fue la fuerza de voluntad, sino tener una guía personalizada todos los días. Aquí compartimos los 6 prompts que te ayudarán a lograrlo.

Los prompts correctos convierten a ChatGPT en un entrenador personal excepcional

Usar ChatGPT como entrenador personal no se trata solo de pedirle dietas o rutinas al azar. Los prompts adecuados transforman esta IA en un acompañante diario que planifica, motiva y corrige, adaptado a tus gustos, cuerpo y estilo de vida. Es como tener un coach 24/7.

Además, ChatGPT elimina barreras comunes como la falta de tiempo, dinero o acceso a gimnasios. Puedes recibir rutinas personalizadas para entrenar en casa, recetas con tus alimentos favoritos y mensajes de motivación que realmente conectan con tus objetivos y desafíos personales.

La IA también actúa como un sistema de rendición de cuentas. Puedes configurarla para que te pregunte cada mañana qué comiste y si entrenaste, ayudándote a mantener el foco. Este tipo de interacción diaria refuerza los hábitos y evita recaídas silenciosas.

Finalmente, gracias a la versatilidad de los prompts, puedes tener desde tablas de progreso hasta estrategias para vencer antojos. ChatGPT no es solo una fuente de información: es una herramienta activa que te impulsa en cada etapa del cambio físico y mental.

6 prompts para transformar tu cuerpo usando solo ChatGPT

A continuación, te comparto los 6 prompts que utilicé para bajar 18 kilos. Cada uno cumple una función específica dentro del proceso: nutrición, ejercicio, constancia y motivación. Puedes usarlos tal como están o adaptarlos a tu estilo de vida.

PLAN DE COMIDAS PERSONALIZADO

Crea un plan de comidas semanal alto en proteína para pérdida de grasa usando estos alimentos que disfruto: [escribe tus alimentos]. 

Este prompt es perfecto si odias las dietas genéricas. ChatGPT crea menús ricos en proteína adaptados a tus gustos, lo que hace que comer saludable no se sienta como un castigo. Así reduces calorías sin sacrificar sabor ni variedad, clave para mantenerte firme.

RUTINA SIN EXCUSAS

Hazme una rutina de entrenamiento de 4 días en casa para perder peso, sin necesidad de gimnasio, enfocada en [tu tipo de cuerpo o meta].

No necesitas equipo ni membresía para transformar tu cuerpo. Este prompt genera rutinas enfocadas en tus metas y tipo físico, usando solo el peso corporal o elementos caseros. Es ideal para crear consistencia sin excusas ni desplazamientos.

COACH DE RESPONSABILIDAD

Actúa como mi entrenador personal. Cada mañana, pregúntame sobre lo que comí y entrené ayer. Ayúdame a mantener la constancia. 

La constancia es el secreto del cambio. Este prompt activa una rutina diaria donde ChatGPT te recuerda tus hábitos, evalúa tu rendimiento y te anima a seguir. Es como tener un coach que te vigila y apoya, incluso en los días difíciles.

ANTÍDOTO PARA ANTOJOS

Tengo antojo de [inserta comida chatarra]. Recomiéndame una alternativa saludable con sabor similar y menos calorías. 

Cuando el hambre emocional ataca, este prompt te salva. ChatGPT sugiere versiones más saludables que satisfacen el antojo sin romper tu progreso. Ideal para superar la ansiedad o las noches de debilidad sin recurrir a la comida basura.

TABLA DE PROGRESO

Diseña una tabla sencilla para registrar mi peso, calorías, entrenamientos y estado de ánimo cada semana.

Medir tu avance es vital. Este prompt genera una tabla clara y personalizable donde puedes registrar tus cambios físicos y emocionales. Te ayuda a visualizar tu evolución y a detectar patrones que podrían ayudarte o sabotearte.

IMPULSO DIARIO DE MOTIVACIÓN

Escríbeme un mensaje diario de motivación en 3 frases que me ayude a mantenerme enfocado en mis metas de pérdida de grasa. 

Este pequeño empujón diario puede marcar la diferencia. ChatGPT te envía frases motivadoras cortas que actúan como recordatorio de tus metas. Es energía mental para comenzar cada día con intención y disciplina.

La pérdida de peso no requiere fórmulas mágicas ni gastos excesivos. Con estos 6 prompts, ChatGPT se convierte en un coach personalizado, accesible y constante. Si tú también quieres transformar tu cuerpo, empieza por transformar la forma en que usas la tecnología.

Referencia:

• Alpacka. Link